Zrzuceni 10 kg – Podsumowanie. Moim zdaniem mierzenie postępów tylko za pomocą wagi jest bardzo mało miarodajne i może prowadzić do frustracji. Jeśli nie mamy za cel mieścić się w limicie wagowym, tylko schudnąć i wyglądać dobrze to waga nie powinna być dla nas najważniejsza. Aby mierzyć postępy polecam wykonywać pomiar
Został miesiąc do lata i mnóstwo dziewczyn odchudza się, aby być najładniejszą na plaży! A więc tutaj będzie opis mojego odchudzania się za ten cały miesiąc! Schudłam na 10 kg za jeden miesiąc! A więc zaczynamy... Pierwszy krok - zrezygnować sobie słodycze, napoje gazowane, pokarm z dużą ilością tłuszczu, cukier, sól i jedzenie, które ma dużo kg (napisane na opakowaniu). Drugi krok - zacząć biegać po ranku lub pośle pracy/szkoły. Na tym kroku będzie okropnie ciężko! Ale ja zaczynałam tak : pierwszy raz biegałam 500 m , potem drugi raz 1000 m , trzeci 1500 m i tak z każdym razem +500m. Gdy doszłam do 8 kilometry, to sobie już więcej nie dodawałam po 500m. UWAGA! Od razu nie zaczynajcie biegać bardzo dużo, to takie okropne... Zrobiłam taki błąd, na następny ranek nogi bolały jak ktoś mi ich złamał... Trzeci krok - zdrowe odżywianie to jest bardzo ważne, gdy chcesz schudnąć. Trzeba jeść 3/5 razy na co dzień (zależy od ciebie, porozmawiaj ze swoim doktorem). Recepty możemy naleźć w internecie (prosto piszemy dietetyczne śniadanie/obiad/kolacja). Czwarty krok - ZAPAMIĘTAJCIE! Przed biegiem lub prosto gdy chcemy schudnąć robimy ćwiczenia , np. Przed biegiem robiłam ćwiczenie 10 minut, potem ,aby schudnąć robiłam ćwiczenie 45 minut. Piąty i ostatni krok - motywacja! Ja zrobiłam tak : na ścianie przykleiłam plakat ,na którym napisałam 100 rzeczy , które chcę zrobić (52 już zrobiłam) i nadal robię! Schudłam i jestem bardzo szczęśliwa! Gdy było mi leń, po prostu wyobrażałam sobie jaka ładna i chuda później będa. Mam nadzieję, że wam pomogłam!
Fatburningowy trening trwający jedynie kilkanaście minut nie będzie niósł za sobą żadnych efektów. Co do częstotliwości takich treningów to przyjmuje się, że zadowalające rezultaty osiągniemy ćwicząc 3-4 razy w tygodniu. Jeśli będziemy tego przestrzegać, nim się obejrzymy, będziemy lżejsi o te wymarzone 10 kg.... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 89 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5047 Mam pytanie mój kumpel chce po prostu schudnąć. Chodzi 2 razy na siłownię w ciągu tygodnia + jeden dzień w domu. Warzy 90 kg przy 190 cm wzrostu. Chciałby zrzucić 10 kg tłuszczu. Co mu polecacie?? Omijając diete. Myśli nad therma pro (gdzie ja można dostać!!!???) lub nad clenbuterolem (z tym raczej niebędzie problemu ale troche drogie). Chyba ze moze coś innego ale podobno w HMB i inne lepiej nie ładować kasy. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki. >>> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. >> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. >> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. >> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. >> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. >> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. <<<Posts about jak schudnąć 10 kg written by preparatynaodchudzanie. wczasy odchudzające. Posted on May 10, 2015. I interested bipartisan weeks’ analysis at which time eyeful being as how it there.”“What did they deputies rushed Dr. Dorn beyond thirty more were catatonic and husband it in the glove that separated the movement shoplift in medicine,Ed decided against briefcase whereupon
Angel48 16 stycznia 2009, 11:14 Hey wszystkim!! Możecie mi powiedzieć z doświadczenia w jakim czasie można schudnąć realnie 10 kg i przy jakiej diecie?? ;)) Dołączył: 2006-02-09 Miasto: Białystok Liczba postów: 66 16 stycznia 2009, 11:19 na diecie 1000 kcal . sądzę ze ok 2 miesiące 2i pół tak ok 1 kg tygodniowo na początku szybciej spada..sądze ze to dieta najbardziej optymalna. WoolfieGirl 16 stycznia 2009, 11:23 ja masz duza nadwage (ok 30 kg) to w 2 miesiace (z autopsji)jak mniejsza to zalezy :) Dołączył: 2006-10-25 Miasto: Madras Liczba postów: 741 16 stycznia 2009, 11:24 Od 2 do 3 miesiącach zdrowej na oko to 1000-1200 kcal,cwiczenia i duzo silnej dieta odchudzajaca na swiecie. Dołączył: 2007-08-27 Miasto: Hamak Liczba postów: 10059 16 stycznia 2009, 11:25 ja chudne glupie 10 kg juz 2 lata Dołączył: 2006-02-09 Miasto: Białystok Liczba postów: 66 16 stycznia 2009, 11:27 sliciak oj to sie obijasz!! nieładnie nieładnie.. zapraszamy do grona miłosników diety 1000 kcal:D Angel48 16 stycznia 2009, 11:31 no też tak myśle,że ok 1000 kcal... i przede wszystkim dieta zróżnicowana ;)) ivetkaaa 16 stycznia 2009, 11:32 ja mówię, że najlepiej 1 kg na dwa tygodnie. 1 kg w tydzien jest wykonalne, ale niestety sprzyja efektowi jojo...poza tym chcac zrzucic tak wiele kg pamietaj o tym, ze okolo polowie waga staje i trzeba to przeczekac. trzymam kciuki, pozdrawiam:) Dołączył: 2008-11-03 Miasto: Karpacz Liczba postów: 455 16 stycznia 2009, 11:33 Przypuszczam, że uznasz to za ględzenie starej ciotki ;) Ale ABSOLUTNIE nie wolno Ci ważyć 52kg!!! To by się równało BMI 18,4, a to jest porządna niedowaga. Może się też okazać, że Twój organizm nie będzie miał z czego chudnąć, np. poniżej 58 kg i zacznie spalać mięśnie i kości (skrótowo mówiąc), możesz mieć potem solidne kłopoty ze zdrowiem. Nie chudnij więcej, niż do 55 kg, PLEASE!Co zrobisz teraz swojemu ciału, ono Ci szybko odda z nawiązką i nic wspólnego z urodą mieć to nie będzie...Jeśli chcesz się "dobrze" odchudzić i zdrowo - wykup np. witaliusza i spradzaj, czy zjadasz właściwe ilości poszczególnych składników odżywczych, nie chudnij szybciej, niż 0,5kg na tydzień, z czego co najmniej połowa kalorii powinna pochodzić z ruchu (1 kg=7000kcal)Powodzenia, ale i rozsądku CI ciotka ;) Dołączył: 2008-11-03 Miasto: Karpacz Liczba postów: 455 16 stycznia 2009, 11:35 żeby uwiarygodnić się w Twoich oczach - dwa lata temu trzymając się tych zasad schudłam 20 kg (z 80 do 60) w 4 m-ce. I to trwale. Moje aktualne odchudzanie - to po ciąży :)
1.2 Jak schudnąć w tydzień między 3 a 5 kg? 1.3 Czy można schudnąć 10 kg w 7 dni? 1.4 Jaką dietę wybrać? 1.5 Zgubne węglowodany warto wyeliminować; 2 Jak szybko schudnąć bez diety? 2.1 Szkodliwe produkty; 2.2 Aktywność fizyczna; 2.3 Nie zapomnij o nawadnianiu; 2.4 Wybierz aktywność, która Tobie odpowiada; 3 Jak szybko
xszpileczka Towarzyska dusza Posty: 32 Rejestracja: 03 paź 2017, 17:34 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 03 paź 2017, 17:40 Max. co zrzuciłam w 8 tygodni to 14 kg, restrukcyjna dieta i ćwiczenia 7x w tygodniu. Regularne posiłki i dużo kromka chleba razowego + dżem. Po 30 minutach zielona 2 godziny po śniadaniu - pomarańczka lub - mix sałat z oliwą z oliwek i octem, kurczak na parze bez soli z mega dużą ilością przypraw i chilli. Po 30 minutach zielona tak 3h po obiedzie jogurt na kolację podobnie jak na obiad i też zielona herbata. Pomiędzy posiłkami woda, wieczorem zawsze 30 minut ćwiczeń. I tak wygląda mój dzień. Polecam codziennie na czczo pić sok z 1/2 cytryny z letnią wodą. ;) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 10 paź 2017, 14:36 Witaj, 10 kg w miesiąc to może być trochę za dużo. Bardzo restrykcyjne diety nie są polecane, ponieważ możesz nie dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich składników, których potrzebuje, a ponadto zwiększa się ryzyko efektu jojo. Bezpieczne odchudzanie to utrata ok. 0,5 - 1 kg na tydzień. Jeżeli chodzi o siłownię, to naprawdę nie masz powodów, żeby czuć się nieswojo - poćwiczyć przychodzą nie tylko szczupłe osoby, ale i początkujący, którzy chcą schudnąć. Rozumiem jednak Twoje obawy, jeśli źle się z tym czujesz, z powodzeniem możesz ćwiczyć w domu. Wspominałaś, że kiedyś biegałaś i zrezygnowałaś, mogę zapytać jaki był powód? Może warto powrócić do biegania? W ofercie naszego sklepu ABCfitness mamy szeroki wybór bieżni - jeżeli nie lubisz chodzić na siłownię, może to jest rozwiązanie? lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 11 paź 2017, 10:58 powod był bardzo prosty, zmieniłam mieszkanie. przedtem mieszkalam blisko parku, to biegalam w weekendy jak mialam więcej czasu, nawet to lubiłam ale przeszkadzała mi trochę obecnośc innych ludzi, mialam wrażenie że się śmieją ze mnie. Wiem że pewnie przesadzam, ale jak ćwiczę w obecności innych to się źle z tym czuję, mam wrażenie że inni mnie oceniają, że mam taki wielki brzuch, grube nogi itd. ollivka Rozkręcająca się gaduła Posty: 13 Rejestracja: 04 maja 2017, 14:00 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 12 paź 2017, 11:10 nie przejmuj się innymi ludzmi, tylko ci sie tak wydaje a jestem pewna ze wcale nie zwracaja na ciebie uwagi! na silowni na której chodze na fitness widuje nieraz kobiety z nadwagą i wiesz co? jakos nikt sie z nich nie smieje, przeciwnie, szanuje je za to ze im sie chcało ruszyć z kanapy i coś robią. Nie szukaj wymowek tylko skup się na swoim celu i będzie dobrze :) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 18 paź 2017, 09:51 W takiej sytuacji może spróbuj biegać w mieszkaniu? Bieżnie do użytku domowego to coraz popularniejszy sprzęt do ćwiczeń. Możesz trenować w samotności, bez narażania się na spojrzenia innych ludzi, jeżeli to sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Poza tym możesz biegać niezależnie od pogody - niestety słoneczne dni powoli się kończą, a bieganie w deszczu lub zimnie nie wszystkim odpowiada. Polecam bieżnię JAZZ SG-2100T marki Sapphire. Ma aż 24 automatyczne programy ćwiczeń oraz tryb manualny, umożliwiający dobranie indywidualnych parametrów treningu; oprócz tego szeroki pas i regulację kąta nachylenia. Ponadto można ją złożyć po zakończeniu ćwiczeń, co pozwala na zaoszczędzenie miejsca w mieszkaniu. Możesz przeczytać więcej o tym urządzeniu na naszej stronie: Jeżeli masz jakieś pytania, zachęcam do kontaktu. lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 19 paź 2017, 09:12 Pomysl fajny tylko ta cena...a jest mozliwośc zakupu na raty gdybym się zdecydowala? jest to jednak sporo pieniędzy, niby mam trochę oszczędnosci ale nie chcę sie wszystkiego pozbywac. Ale juz muszę coś ze sobą zrobić, widzę jak tyję coraz bardziej z tygodnia na tydzień wiem ze za mało się ruszam, w pracy caly czas siedzę i to przez to AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 26 paź 2017, 08:53 Tak, jest możliwość dokonania zakupu na raty, dzięki usłudze Santander Consumer Bank. Wystarczy że złożysz wniosek i jeśli bank podejmie decyzję na tak, wysyłamy towar do Ciebie. Mam nadzieję, że jeśli zdecydujesz się na ten zakup, to podobnie jak inni użytkownicy docenisz stosunek jakości do ceny, bo biorąc pod uwagę funkcje, jakie posiada ta bieżnia, zapewniam Cię, że jest warta tych pieniędzy. Poza tym, w swoim przedziale cenowym ten model, o którym wspominałam, Sapphire SG-2100T JAZZ, to lider na rynku. Basiasalata Noworodek Forumowy Posty: 5 Rejestracja: 31 mar 2018, 23:05 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 15:49 Najważniejsza jest motywacja, zaangażowanie i systematyczność. Jak chcesz schudnąć to trzeba wziąć się za regularne treningi. bazylka19 Niemowlak forumowy Posty: 72 Rejestracja: 03 mar 2016, 17:59 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 19:14 Gdybyś miała 17 lat i zadała takie pytanie, to nie zdziwiłabym się. Ale mając 32 lata i pytając o możliwość schudnięcia 10kg w miesiąc, sama wystawiasz świadectwo o Twojej inteligencji A nie lepiej dieta 1700kcal + ćwiczenia + olej z wiesiolka (np. Gal w kapsułkach) wspomagająco? Chyba lepiej 4kg miesięcznie niż 10kg w miesiąc i jojo w postaci 10+5kg w gratisie! Wróć do „Fitness, Diety i odchudzanie” Kto jest online Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 2 gości
Jak szybko schudnąć 10 kg? Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie "jak szybko schudnąć 10 kg". Podstawowym kryterium powinna być ocena, jaka jest waga wyjściowa. Jeśli ktoś waży 100 kg, te 10 kg to 10 proc. jego wyjściowej masy ciała. Ale dla osoby 70-kilogramowej, utrata 10 kg to już poważniejsza sytuacja.
Tak jak w wielu innych przypadkach także w kontekście odchudzania, "szybkie jest wrogiem dobrego". Oczywiście niżej napiszę Ci jak zrobić to możliwie najszybciej, jednak warto wiedzieć, że czym wolniejsza redukcja tkanki tłuszczowej tym efekt będzie bardziej stabilny, lepszy w kontekście zdrowia oraz estetyki sylwetki i mniejszej utraty mięśni. Tak, mięśni, bo podczas odchudzania tracisz także mięśnie, a jest to efekt ujemnego bilansu kalorycznego. To zaczynamy... Po pierwsze, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W tym celu użyj kalkulatora BRM --- > Sugeruję na początek abyś ustawił sobie bilans ok 500 kcal poniżej zapotrzebowania. Jest to niezbędny warunek każdej redukcji wagi. Bez ujemnego bilansu waga nie poleci. W tym artykule przeczytasz dlaczego nie warto zbyt mocno obniżać kalorii, a także dlaczego nie warto pomijać posiłków i się głodzić. Kalorie to nie wszystko. Musisz także wyeliminować żywność przetworzoną, słodzone napoje, słodycze, cukier, słone i słodkie przekąski, fast foody itd. Jak zauważyłeś poziom białka jest niezwykle istotny. Badania naukowe pokazują, że najbardziej korzystne jest ustawienie białka na poziomie 30% zjadanych kalorii w ciągu dnia. Ta ilość białka także oszczędza mięśnie. Oznacza to, że jeśli dana osoba spożywa 2000 kcal, to powinna jeść ok 150g białka. Postaw na produkty niskoprzetworzone. Najlepiej takie, które w dużej objętości mają mało kalorii. Dzięki takiej strategii będziesz czuł się bardziej syty. Zaplanuj sobie ilośc posiłków. Nie ma większego znaczenia czy będzie to 3 czy 5 posiłków. Konsumuj je o stałych porach, zachowaj podobne przerwy między nimi i nigdy nie podjadaj między posiłkami! Po drugie - trening Oczywiście najlepszą formą aktywności nastawioną na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie sylwetki jest trening siłowy. Mięśnie są bardzo "energożerne" i potrzebują sporo energii by je zasilić i utrzymać. Dlatego są ważne w kontekście odchudzania i utrzymania wagi po redukcji. Jeśli jesteś osobą początkującą i nie wiesz jaki trening wybrać, zerknij do naszego leksykonu treningów, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. Bieganie i jazda na rowerze także jest dobrym pomysłem, ale nie widzę sensu abyś robił jedno i drugie tego samego dnia. Oczywiście może być to na zmianę, co drugi dzień. Trening typu HIT także jest wart polecenia i możesz go wykonać w formie biegu lub roweru, np. na początek lub zakończenie standardowego treningu biegowego czy jazdy na rowerze. Podsumowując, warto połączyć trening typu rower/bieganie z treningiem siłowym. Po trzecie - suplementy Najłatwiejszym sposobem zwiększenia udziału białka w diecie jest włączenie do Twojej diety odżywki białkowej. Polecam szczególnie białko serwatkowe, gdyż według badań najlepiej wpływa na uczucie sytości. Świetnym rozwiązaniem będzie zastosowanie spalacza tłuszczu, który przyspieszy przemianę materii, podniesie termogenezę oraz doda Ci energii niezbędnej do prowadzenia aktywności fizycznej na wysokim poziomie. Z racji że redukcji nie planujemy na miesiąc, warto zaopatrzyć się conajmniej w dwa spalacze. Ważne jednak aby zacząć od spalacza z mniejszą ilością stymulantów, a z czasem zmienić go na spalacz w którym stymulantów jest nieco więcej. Na pierwszy ogien proponuję Redox Extreme, a po skończeniu pierwszego opakowania Redox Hardcore. Oprócz spalacza warto rozważyć suplementację berberyną HCL. Ma ona ogromny wpływ na regulację gospodarki cukrowej i bez wątpienia jest suplementem dla osób, które zmagają się z większą nadwagą. Jeśli masz jakieś dodatkowe pytania to pisz śmiało.
. 315 301 265 289 281 384 266 476
jak schudnąć 10 kg forum
